Τα περισσότερα smartwatches Garmin διαθέτουν ειδικό αισθητήρα στο πίσω μέρος της συσκευής που μετρά τον καρδιακό ρυθμό του χρήστη. Τα δεδομένα που παρέχει είναι απίστευτα βολικά για να δώσετε περισσότερη προοπτική στην εκπαίδευσή σας. Από προεπιλογή, η συσκευή Garmin θα χρησιμοποιεί μια βασική μέθοδο υπολογισμού για να ρυθμίσει τις ζώνες καρδιακού παλμού σας.
Τι συμβαίνει όμως εάν αυτές οι ζώνες είναι λανθασμένες; Αν θέλετε να αλλάξετε τη διαμόρφωσή τους στο Garmin, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Παρέχαμε λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο διαμόρφωσης αυτών των ζωνών για να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα.
Πώς να αλλάξετε τις ζώνες καρδιακών παλμών σε μια συσκευή Garmin
Είτε ο στόχος σας είναι είτε όχι να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών για να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας και να παρακολουθείτε συγκεκριμένες ζώνες προπόνησης, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τις ρυθμίσετε. Πολλές λειτουργίες στο έξυπνο ρολόι Garmin χρησιμοποιούν τα δεδομένα από αυτήν τη μέτρηση για να μετρήσουν τον χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε ζώνη καρδιακών παλμών και τελικά να εξάγουν συμπεράσματα από αυτά τα δεδομένα.
Η κατάσταση της προπόνησής σας, ο χρόνος αποθεραπείας, η μπαταρία του σώματος, ο προπονητικός φόρτος και οι προτεινόμενες προπονήσεις επηρεάζονται από τις ζώνες καρδιακών παλμών σας.
Η συσκευή σας Garmin θα χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες από το προφίλ χρήστη σας στην αρχική ρύθμιση για να προσδιορίσει τις ζώνες από προεπιλογή.
Για να προσαρμόσετε μη αυτόματα τις ζώνες καρδιακών παλμών για τη συσκευή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Garmin Connect για κινητά ή web.
Ακολουθούν τα βήματα για κάθε επιλογή:
Εφαρμογή Garmin Connect
Η εφαρμογή Garmin Connect είναι διαθέσιμη για iOS και Android. Εάν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή για τη διαμόρφωση του smartwatch σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Συνδεθείτε στην εφαρμογή Garmin Connect στη συσκευή σας.
- Πλοηγηθείτε στο μενού. Για iOS, πατήστε «Περισσότερα» από την κάτω δεξιά γωνία. Για Android, πατήστε στις τρεις οριζόντιες γραμμές επάνω αριστερά.
- Επιλέξτε «Συσκευές Garmin».
- Πατήστε το όνομα της συσκευής.
- Επιλέξτε την επιλογή «Ρυθμίσεις χρήστη».
- Μεταβείτε στην ενότητα "Διαμόρφωση ζωνών καρδιακού παλμού".
- Διαμορφώστε κάθε ζώνη ξεχωριστά προσθέτοντας τη χαμηλότερη τιμή καρδιακού ρυθμού. Εάν διαθέτετε συσκευή πολλαπλών αθλημάτων, μπορείτε να ορίσετε τις ζώνες για κάθε δραστηριότητα ξεχωριστά. Άλλες συσκευές μπορεί να έχουν μόνο περιορισμένο αριθμό προφίλ δραστηριότητας για τα οποία μπορείτε να επιλέξετε τις ζώνες.
- Αποθηκεύστε τις αλλαγές και βγείτε. Για iOS, πατήστε το κουμπί "Αποθήκευση" από την επάνω δεξιά γωνία. Για Android, απλώς βγείτε από το μενού.
Όλες οι αλλαγές θα σταλούν στη συσκευή σας την επόμενη φορά που θα τη συγχρονίσετε. Επίσης, σημειώστε ότι τα δεδομένα που έχετε ανεβάσει προηγουμένως στην εφαρμογή Garmin Connect δεν θα επηρεαστούν από την αλλαγή στις ζώνες καρδιακών παλμών.
Garmin Connect Web
- Συνδεθείτε στο Garmin Connect στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
- Κάντε κλικ στο εικονίδιο με ένα έξυπνο ρολόι με έναν μικροσκοπικό μπλε κύκλο στην επάνω δεξιά γωνία.
- Πατήστε το όνομα της συσκευής που θέλετε να διαμορφώσετε.
- Μεταβείτε στη σελίδα "Ρυθμίσεις χρήστη".
- Κάντε κύλιση προς τα κάτω και βρείτε την ενότητα "Ζώνες καρδιακών παλμών".
- Εισαγάγετε τις χαμηλότερες τιμές καρδιακών παλμών για κάθε ζώνη ξεχωριστά. Εάν έχετε μια συσκευή πολλαπλών αθλημάτων, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτές τις τιμές για κάθε προφίλ δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Για άλλες συσκευές, ενδέχεται να υπάρχει περιορισμένος αριθμός προφίλ δραστηριότητας για τους οποίους μπορείτε να ορίσετε τις ζώνες.
- Κάντε κλικ στην επιλογή «Αποθήκευση ρυθμίσεων».
Μόλις συγχρονίσετε το smartwatch σας, οι αλλαγές θα σταλούν σε αυτό. Επίσης, σημειώστε ότι τα δεδομένα που έχετε ανεβάσει προηγουμένως στην εφαρμογή Garmin Connect δεν θα επηρεαστούν από την αλλαγή στις ζώνες καρδιακών παλμών.
Πρόσθετες συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν μερικές ακόμη ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις ζώνες καρδιακών παλμών στη συσκευή Garmin.
Προσαρμόζει αυτόματα το garmin τις ζώνες καρδιακών παλμών;
Η εφαρμογή Garmin Connect θα ρυθμίσει αυτόματα τις ζώνες του καρδιακού παλμού σας κατά την αρχική ρύθμιση. Ωστόσο, η εφαρμογή δεν θα έχει δεδομένα για να κάνει ακριβείς υπολογισμούς στην αρχή. Γι' αυτό θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο υπολογισμού ηλικίας 220 ετών.
Αφαιρεί την τρέχουσα ηλικία σας από το 220. Έτσι, ένα άτομο 20 ετών θα έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 220 – 20 = 200 παλμούς ανά λεπτό.
Όπως μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε, αυτή δεν είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για τον υπολογισμό του καρδιακού παλμού. Γι' αυτό συνιστούμε να προσαρμόσετε μη αυτόματα τις ρυθμίσεις μετά τη ρύθμιση της εφαρμογής.
Πώς μπορώ να προσαρμόσω τη ζώνη καρδιακών παλμών μου σε μια συσκευή Garmin;
Μπορείτε να προσαρμόσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών στον λογαριασμό σας Garmin Connect ακολουθώντας τα βήματα που παρέχουμε στην παραπάνω ενότητα. Επιπλέον, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις στη συσκευή σας:
1. Επιλέξτε το πλήκτρο ενεργειών.
2. Μεταβείτε στις «Ρυθμίσεις» και μετά στο «Προφίλ χρήστη» και πατήστε «Ζώνες καρδιακών παλμών».
3. Πατήστε στην επιλογή «Βάσει» και επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:
· BPM – προβολή ή προσαρμογή της ζώνης καρδιακών παλμών σε παλμούς ανά λεπτό
· %Μέγιστη. HR – για να προβάλετε ή να προσαρμόσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών ως μέγιστο ποσοστό καρδιακών παλμών
· %HRR – δείτε ή προσαρμόστε τις ζώνες καρδιακού παλμού ως αποθεματικό ποσοστό καρδιακού παλμού. Αυτός είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας που αφαιρείται από τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.
4. Πατήστε στο «%Max. HR” και εισάγετε τα δεδομένα για τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό.
5. Εισαγάγετε τιμές για κάθε μία από τις ζώνες ξεχωριστά.
6. Πατήστε «Ανάπαυση HR» και προσθέστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία.
Ποιες είναι οι πέντε ζώνες καρδιακών παλμών;
Οι πέντε ζώνες καρδιακών παλμών είναι οι εξής:
1. Πολύ ελαφρύ, 50 έως 60% του HRmax (HRmax σημαίνει Μέγιστος καρδιακός ρυθμός.)
Αυτή είναι μια πραγματικά χαμηλής έντασης ζώνη που ενισχύει την αποθεραπεία σας και σας προετοιμάζει να προπονηθείτε σε υψηλότερες ζώνες. Εάν θέλετε να προπονηθείτε σε αυτή τη ζώνη, είναι καλύτερο να επιλέξετε δραστηριότητες όπου μπορείτε να ελέγχετε εύκολα τον καρδιακό σας ρυθμό (περπάτημα ή ποδήλατο).
2. Φως, 60 έως 70% του HRmax
Η άσκηση σε αυτή τη ζώνη καρδιακών παλμών μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας, να κάνει το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην οξείδωση και την καύση λίπους και στην αύξηση της μυϊκής ικανότητας. Οι προπονήσεις είναι συνήθως ελαφριές και μπορούν να γίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Μέτρια, 70 έως 80% του HRmax
Αυτή είναι η καλύτερη ζώνη για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση των σκελετικών μυών. Επιπλέον, οι προπονήσεις σε αυτή τη ζώνη τείνουν να διευκολύνουν τις μέτριες προσπάθειες.
4. Σκληρό, 80 έως 90% του HRmax
Αυτή είναι η ζώνη όπου τα πράγματα ιδρώνουν. Πιθανότατα θα αναπνέετε σκληρά και η προπόνηση σε αυτή τη ζώνη HR θα ενισχύσει την αντοχή σας στην ταχύτητα. Επίσης, το σώμα βελτιώνεται στη χρήση υδατανθράκων για ενέργεια και στο χειρισμό των υψηλών επιπέδων γαλακτικού οξέος στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5. Μέγιστο, 90 έως 100% του HRmax
Εδώ ο καρδιακός σας ρυθμός φτάνει στη μέγιστη προσπάθειά του. Είναι σχεδόν αδύνατο να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι για πάρα πολύ καιρό σε αυτή την ένταση. Επίσης, αυτή η ζώνη περιορίζεται κυρίως σε επαγγελματίες αθλητές, ενώ οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά.
Η προπόνησή σας θα πρέπει να περιλαμβάνει προπονήσεις σε όλες τις ζώνες της καρδιάς (εκτός από την τελευταία για αρχάριους).
Βελτίωση της ακρίβειας Garmin Connect
Η ρύθμιση των ζωνών του καρδιακού παλμού σας στο Garmin Connect θα διασφαλίσει ότι οι άλλες λειτουργίες της εφαρμογής λειτουργούν καλά και δεν εμφανίζουν αντικρουόμενες πληροφορίες. Έτσι, ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών για να τελειοποιήσετε τις προπονήσεις σας, αξίζει να ρυθμίσετε αυτές τις ζώνες.
Σε ποια ζώνη καρδιακών παλμών προτιμάτε να προπονείστε; Ποια μέθοδο χρησιμοποιήσατε για να υπολογίσετε τις ζώνες του καρδιακού σας παλμού; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.